Skip to main content

Leichter abnehmen.

Gemeinsam abnehmen in der Community. Profitieren Sie von Erfahrungen und Tipps von anderen eBalance Mitgliedern.

  • Austausch im Forum
  • Gegenseitig motivieren
  • Persönliche Erfolgsgeschichten
Jetzt Starten

Christina

Mit eBalance hat Christina 11 kg abgenommen

vorher
heute
Alter 27
Wohnort Sursee (LU)
Beruf Psychologie Studentin
Größe 165 cm
Gewicht vorher 65 kg
Gewicht nachher 54 kg
Zielgewicht 53 kg
Ursprüngliches Zielgewicht 53 kg

Als angehende Psychologin erkannte Christina rasch, weshalb eBalance für sie ideal ist. «Das Online-Programm zeigt Wege auf, wie sich Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten verändern lassen», sagt sie. Welchen man gehe, liege jedoch in der Eigenverantwortung. «Man kann, aber muss nicht. Das nimmt viel Druck weg.»

Die Möglichkeit, beim Abnehmen eigene Herrin bleiben zu können, hat auf die 27-Jährige motivierend gewirkt: In dreieinhalb Monaten ist es ihr gelungen, ohne Stagnation um 11 Kilo auf 54 Kilo abzunehmen. Ihr Weg: Sie suchte sich körperliche Aktivitäten, die ihr Spass machen. Zudem begann sie vermehrt selber zu kochen – und zwar so, wie es ihr ihre Mutter vorgelebt hatte: ausgewogen, gesund und abwechslungsreich.

Fettreiche WG-Kost

Nicht zuletzt dank der umsichtigen Verpflegung ihrer Mutter war für die Surseerin, die in Bern studiert, während der Kindheit das Gewicht nie ein Thema gewesen. Dies, obwohl sie ihr Taschengeld gerne in Süssigkeiten investierte. Mit der Pubertät, der Pille und dem Leben in der Studenten-WG wurde aber einiges anders. «Mein Körper verbrauchte nicht mehr so viele Kalorien wie als Heranwachsende. Ich ass jetzt aber meist schnelle, fettreiche Kost.»

Die Konsequenzen blieben nicht aus: Langsam und fast unmerklich setzten sich Speckpölsterchen an. «Erst nach einem jahrelangen Prozess gestand ich mir dann endlich ein, dass ich nicht mehr so reinstopfen konnte, als wäre ich noch das schlaksige Kind.

 

Christinas Tipps:

  • Gilt für drinnen wie draussen: Bewegungsmöglichkeiten suchen, die einem gefallen und nicht langweilen oder überfordern. Intensität und Pensum langsam steigern. Meine Erkenntnis: Zuerst kommt die Freude an der Bewegung, später sogar das Bedürfnis danach
  • Nützliche Informationen auf eBalance: Zum Beispiel das Kalorien-Ranking der Eiweissquellen anschauen. Es hilft, gute Alternativen zu den schweren Milchprodukten zu finden
  • Ist ganz einfach und funktioniert: Kochen nach dem Kochbuch oder den Online-Rezepten von eBalance. Als Belohnung hat man meist noch etwas Reserve beim Kalorienguthaben und kann genüsslich ein Reiheli Schoggi geniessen
  • Kleiner Hebel – grosse Wirkung: Portionen (z.B. Parmesan auf Spaghetti) verkleinern und dafür als Beilage Gemüse essen. Kalorienbomben wie Rahm durch Magerquark ersetzen.

 

Gescheiterte Abnehmversuche 

Mehrmals probierte Christina in der Folge «irgendwelche komischen Sachen» aus. Sie verzichtet etwa abends auf Kohlenhydrate. «Doch das brachte mir nichts ausser Magenkrämpfe.» Eine kostenlose Abnehm-App erwies sich ebenfalls als Flop, «da sie anders als eBalance über keine grosse, auf die Schweiz abgestimmte Nahrungsmittel-Datenbank verfügte. Ich hatte somit keine richtige Kontrolle, wie viele Kalorien ich zu mir nahm.» 

Irgendwann stiess sie auf einen eBalance-Flyer. Sie fand, das Programm sei für sie als Studentin «nicht zu teuer». Zudem gefiel ihr, dass sie innerhalb einer individuellen Kalorienvorgabe selbstverantwortlich entscheiden konnte, was sie ass. «Verzicht kommt für mich nicht in Frage, da kenne ich mich inzwischen zu gut.» 

Rasche und nützliche Unterstützung

Was ebenfalls für eBalance sprach: Die Ernährungsberaterinnen können jederzeit per E-Mail um Rat angefragt werden, «den ich dann bei Bedarf wirklich rasch und nützlich bekam». Und: Es gibt keine Besprechungstreffen mit anderen Abnehmwilligen. «Für die können solche Treffen sicher hilfreich sein. Mir wären sie eher peinlich.» 

In der ersten Phase mit eBalance wog Christina wie empfohlen alle Nahrungsmittel ab. Sie trug die Werte in ihr Online-Tagebuch ein, das den entsprechenden Energiegehalt errechnet. Das sorgte für einige Überraschungen, vor allem bei Milchprodukten: «Käse etwa ist viel deftiger, als ich dachte. Für mich ein kleiner Schreck», erzählt Christina lachend. 

Zur Besseresserin geworden

Bald entwickelte sie ein gutes Gefühl dafür, mit welchem Produkt sie viele Kalorien zu sich nimmt und wie sich damit spielen lässt. Spaghetti schöpft sie nur noch halb so viel wie früher auf den Teller und sie streut weniger Parmesan drauf. Dafür wird das Menu wie früher bei Mutter mit mehr Gemüse wie beispielsweise Peperoni abgerundet. «Das schmeckt und sättigt hervorragend.»

Crème fraiche und Saucenhalbrahm ersetzt sie heute meist durch Magerquark oder Naturejoghurt. Anstelle eines zuckerreichen Fruchtjoghurts geniesst sie viel lieber ein «Nature» mit frischen Früchten. Und beim Brot – «davon habe ich ohnehin nie viel gegessen» – bevorzugt sie Knäckebrot und Vollkornbrötchen. «Ich empfinde das gar nicht als grosse Veränderung, aber es bringt viel. Ich kann mir heute auch ganz entspannt mal ein Reiheli Schoggi gönnen.»

Abwechslungsreicher Sport

Ebenfalls nicht verbissen, aber konsequent modifizierte Christina ihr Bewegungsverhalten. Abgesehen von der wöchentlichen Stunde Squash mit ihrem Freund hatte sie früher kaum etwas für ihre Fitness getan. Jetzt nahm sie sich vor, jede Woche drei Stunden körperlich aktiv zu sein. «Das habe ich auch geschafft», sagt sie stolz. 

Dabei war wiederum die Abwechslung das Zauberwort. Mal trainiert sie ein bis zwei Mal eine Stunde auf dem Stepper vor dem TV, Mal macht sie Yoga. Dazu kommen die Video-Kraftübungen von eBalance – «ein super Fettkiller». Inzwischen geht sie sogar mit ihrem Freund joggen. «Das heisst, jeder läuft für sich allein, da ich mit ihm noch nicht mithalten kann. Aber wir verlassen immer zusammen das Haus.» Das allein sei schon eine gute Motivation – die sie vielleicht bald gar nicht mehr braucht. Als sie kürzlich etwas kränkelte und drinnen blieb, merkte sie nämlich erstaunt, «dass mir das Laufen fehlte.»

Reservekilo für den Strand

Obwohl Christina ihr Ziel mit Bravour erreicht hat, möchte sie jetzt noch ein weiteres Kilo abnehmen. Allerdings nur «als Reserve für die Ferien», denn mit ihrer neuen Linie sei sie vollauf zufrieden: «Ich trage ein bis zwei Nummer kleinere Kleider und passe wieder ohne Einschneiden und Fettpölsterli in meinen Bikini rein».

Sie erntet auch entsprechend viele Komplimente – nicht nur von ihrem Freund. Eine Kollegin, die sie nach einer längeren Pause erstmals wieder traf, rief impulsiv: «Du siehst ja bombig aus». Sie bat Christina, sich zu drehen und brach in weitere Begeisterungstürme aus. «Das war lustig und ein riesiger Aufsteller.»

 

Jolanda Lucchini, Text und Fotos, 05.2015
Hinweis: Alle Fotos sind Originalaufnahmen und wurden nicht mit Softwareprogrammen bearbeitet. Die darauf abgebildeten Personen haben ihr schriftliches Einverständnis zur Veröffentlichung gegeben. Beachten Sie, dass eine Gewichtsabnahme individuell verläuft und nicht im Einzelfall vorhergesagt werden kann.

 

Kim Hilpert

Mit eBalance hat Kim Hilpert 17 kg abgenommen

vorher
heute
Alter 25
Wohnort Boniswil AG
Beruf Studentin
Größe 168 cm
Gewicht vorher 76 kg
Gewicht nachher 59 kg
Zielgewicht 0 kg
Ursprüngliches Zielgewicht 56 kg

«Das Allerwichtigste, was ich bei eBalance gelernt habe, war, auf meinen Körper zu hören», sagt Kim Hilpert. «Es ist notwendig, sich immer wieder zu fragen, warum man isst: aus Langeweile? Aus Frust oder Stress?» Stellt die 25-Jährige heute fest, dass sie zu Pommes Chips oder Käsebrot greift, um etwas zu kompensieren, zieht sie die Notbremse.

Noch vor einigen Jahren war sich die Studentin aus dem aargauischen Boniswil weniger bewusst, wann und warum sie ass. Heute kann sie differenzieren: «Manchmal brauche ich eine Extraportion Nährstoffe, zum Beispiel wenn ich für eine Prüfung lerne. Dann ist es wichtig, mir den grossen Teller Spaghetti oder eine Tafel Schokolade zu gönnen und auch zu geniessen.» 

Weniger Zeit – mehr Kilos

Nicht immer war es für Kim Hilpert so klar, wann sie sich beim Essen einschränken sollte und wann sie zulangen darf. Als Kind war sie schlank und sportlich, doch anfangs der Lehre begannen sich die Kilo anzusammeln. Viele Jahre litt sie unter ihrem Gewicht, ohne zu wissen, wie sie es in den Griff kriegen konnte. 

«Ich hatte wenig Zeit für mich selbst, Bewegung kam zu kurz und ich ass immer öfter aus Frust. So lange, bis ich jegliches Sättigungsgefühl verlor», erinnert sie sich. «Meine Mutter, die selbst sehr dünn ist, machte Druck wegen meiner Figur und wollte mich zum Abnehmen anregen.» So geriet Kim Hilpert in einen Strudel von Schuldgefühlen und Frustessen. Doch für Diäten fehlte ihr der Durchhaltewillen. Als sie schliesslich Kleidergrösse 42 kaufen musste, platzte ihr der Kragen. 

 

Kims Tipps:

 

  • Auf die Bedürfnisse des Körpers hören: Was brauche ich wirklich?
  • Kleine Entscheidungen machen es aus: Wasser statt Eistee, Ruchbrot statt Weissbrot, Apfel statt Banane.
  • Nicht ständig zwischendurch essen.
  • Sport ist wichtig, weil die Muskeln mehr Fett verbrennen.

 

 

Sport und Ernährung kombinieren

Sie meldete sich in einem Fitnesscenter an. Dort freundete sie sich mit einer Instruktorin an, die ihr auch Tipps zum Thema Ernährung gab. «Von ihr erfuhr ich zum Beispiel, dass es für die Fettverbrennung gut ist, nicht ständig zwischendurch zu essen.» 

Durch die Gespräche mit der Instruktorin wurde Kim Hilpert erstmals bewusst, wie grundlegend die Kombination von Sport und Ernährung fürs Abnehmen ist. Sie begann, mehrmals pro Woche den Herzkreislauf und die Kraft zu trainieren, und hatte Spass daran. «Da Muskelmasse mehr Fett verbrennt, wird man durch Fitness nicht nur kompakter, sondern man kann auch mehr essen», weiss sie. Der Sport wurde für sie zudem zu einem wichtigen Vehikel, um vom stressigen Alltag abzuschalten.

eBalance als Kontrollinstanz

Eine Mitstudentin machte Kim Hilpert auf eBalance aufmerksam. «Das Programm hat mich auf meinem Weg bestätigt und ich konnte es in der ersten Zeit als Kontrollinstanz nutzen: Während drei Monaten habe ich das Online-Tagebuch sehr konsequent geführt. Das heisst, ich habe jeden Tag eingetragen, was ich gegessen und getrunken habe. Auf diese Weise hatte ich eine Übersicht über die zu mir genommenen Kalorien und Nährstoffe.»

Nach dieser Lehrzeit führte Kim Hilpert das Tagebuch sporadisch und trug Speisen nur noch ein, wenn sie der Kaloriengehalt interessierte. «Ich hatte gelernt, wie viel ich zu mir nehmen darf, es war mir ins Gefühl übergegangen.»

Essen am Familientisch

Kim Hilpert wog ihre Speisen selten ab. «Nur ganz am Anfang, um zu wissen, wie viel Gramm ein Stück Brot hat, habe ich es auf die Waage gelegt», erinnert sie sich. Später hat sie die Grösse der Portionen «Handgelenk mal Pi» abgeschätzt. «Auf diese Weise konnte ich mir ein Stück Freiheit bewahren, indem ich nicht von einer Küchenwaage abhängig war.» 

Da Kim Hilpert noch bei ihren Eltern wohnt, hat sie kaum für sich selbst gekocht, sondern am Familientisch oder in der Mensa gegessen. «Meine Eltern haben mich mit meinem Entscheid, bei eBalance mitzumachen, in Ruhe gelassen. Das war sehr angenehm», sagt sie. «Bei uns am Tisch schöpft sich jeder selbst und so schaute ich einfach, dass ich etwas mehr Gemüse nahm und weniger Nudeln mit Rahmsauce. Es wurde nicht anders gekocht, nur weil ich bei eBalance war und auf Kalorien achtete. Aber es schaute auch keiner schief, wenn ich mal eine Portion Hüttenkäse mit Tomaten ass, statt ein Schweineschnitzel.»

Kleine Änderungen mit grosser Wirkung

Seit sie Mitglied bei eBalance ist, hatte Kim Hilpert nie das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen. Scheinbar automatisch wandelten sich ihre kulinarischen Vorlieben: «Ich bin auf den Geschmack von Gemüse gekommen und habe Sorten wie Blattspinat neu entdeckt – jahrelang dachte ich, ich möge ihn nicht.» Auf Weissbrot hat sie kaum mehr Lust, Pumpernickel und Schwarzbrot schmecken ihr besser, und den Durst löscht sie lieber mit Wasser als mit Eistee. «Solch kleine Veränderungen hatten bei mir eine grosse Wirkung.» 

Ihre grosse Schwachstelle ist die Vorliebe für Käse und Rotwein. Auch hier hilft es ihr, auf den Körper zu hören: «Ich habe festgestellt, dass mich ein kleines Stück Käse gleich zufriedenstellt wie ein grosses. Ich muss mir also nicht den Magen vollschlagen. Wichtig ist es, langsam zu essen und das Sättigungsgefühl zu respektieren. Auch sollte man nie mit schlechtem Gewissen essen, sondern sich nehmen, was einem gut tut. Daher gönne ich mir jeden Tag ein kleines Dessert.»

Keine Alarmglocken mehr

Im Rückblick ist es für Kim Hilpert fast unglaublich, wie leicht ihr das Abnehmen mit eBalance gefallen ist. «Nachdem ich mich im März 2010 angemeldet hatte, purzelten die Kilos stetig. Mein ursprüngliches Ziel, 10 Kilo abzunehmen, erreichte ich bereits nach 5 Monaten und ohne grosse Anstrengung.» 

Inzwischen hat sich ihr Gewicht bei rund 59 Kilo eingependelt. Wenn es zwei, drei Pfund mehr sind, schrillen bei Kim Hilpert nicht die Alarmglocken. «Habe ich einmal mehr gegessen, als ich sollte, versuche ich nicht, das am nächsten Tag zu kompensieren. Stattdessen kehre einfach wieder zu meinem normalen Essverhalten zurück und das Gewicht pendelt sich automatisch wieder ein». Auf diese Weise hält Kim Hilpert nicht nur die Figur, sondern auch die gute Laune. 

 

Karolina Dankow, 01.2014
Hinweis: Alle Fotos sind Originalaufnahmen und wurden nicht mit Softwareprogrammen bearbeitet. Die darauf abgebildeten Personen haben ihr schriftliches Einverständnis zur Veröffentlichung gegeben. Beachten Sie, dass eine Gewichtsabnahme individuell verläuft und nicht im Einzelfall vorhergesagt werden kann.

 

Arno Grüter

Mit eBalance hat Arno Grüter 16 kg abgenommen

vorher
heute
Alter 37
Wohnort Cham ZG
Beruf Betriebsökonom
Größe 183 cm
Gewicht vorher 101 kg
Gewicht nachher 85 kg
Zielgewicht 0 kg
Ursprüngliches Zielgewicht 85 kg

Vor zwanzig Jahren war der heute 37-jährige Arno Grüter tiptop in Form: Auf 183 Zentimeter Körpergrösse wog er 85 Kilo – und oft fuhr er, damals ein leidenschaftlicher Mountainbiker, nach der Schule noch schnell von Willisau auf den Napf.

Ein Austauschjahr in Nebraska in den USA brachte gewichtsmässig die Wende zum Schlechten: «Ich mochte das amerikanische Essen sehr gern», erzählt Arno Grüter. «Zu wenig Sport und zu viel Pizza» hätten dazu geführt, dass er als junger Mann innert zehn Monaten 18 Kilogramm zugelegt habe.

Der Rücken schmerzte

Lange Zeit machte er nie ernsthaft den Versuch, wieder auf sein Idealgewicht zu kommen: Der Leidensdruck war zu klein. Das änderte sich allerdings in den letzten drei Jahren, als er plötzlich immer häufiger unter Rückenschmerzen litt.

«Ein Schlüsselerlebnis» war für den Betriebsökonomen aus Cham sein Geburtstag im Sommer 2013: Beim Joggen meldete sich unter der Last seiner damals 101 Kilogramm erneut der Rücken und er fühlte sich kraftlos. «Ich dachte: Nun bis du ein alter Mann.»

 

Arnos Tipps:

 

  • Nur essen, wenn man wirklich Hunger hat.
  • Sich zwischendurch etwas gönnen, Kuchen oder Schoggi, dies aber umgehend kompensieren.
  • Sport treiben, bis die körperliche Aktivität zum Bedürfnis wird.

 

Von der Mühsal zum Bedürfnis

Nachdem er von einem Kollegen den Tipp erhalten hatte, es doch einmal mit eBalance zu versuchen, meldete er sich beim dem Online- Programm an. «Das Geniale ist, dass das Abnehmen mit eBalance nach dem einfachsten aller Prinzipien funktioniert: Man muss die Kalorien-Balance halten», sagt er. Der Start sei für ihn allerdings «schwierig» gewesen. «Ich begann mit einem Kilogramm pro Woche und hatte ständig Hunger.»

Aus diesem Grund adaptierte er seinen Ernährungsplan in der Folge auf einen etwas weniger ambitiösen Gewichtsverlust von 500 Gramm pro Woche und konnte damit wieder etwas mehr Kalorien zu sich nehmen. Gleichzeitig begann er mit einem intensiven Lauftraining, wodurch sich sein Energieverbrauch erhöhte. Und siehe da: Jetzt purzelten die Pfunde, das avisierte Zielgewicht von 85 Kilogramm erreichte Arno Grüter bereits Ende letzten November und damit doppelt so schnell wie geplant. Will heissen: Er speckte in 16 Wochen 16 Kilo ab.

Marathon als Motivationshilfe

Seither hält Arno Grüter sein neues Gewicht, das eBalance-Programm «Ziel Null» unterstützt ihn dabei. Und das Laufen ist für ihn keine Mühsal mehr, sondern zum Bedürfnis geworden: «Heute werde ich richtig kribblig, wenn ich mal ein Training ausfallen lassen muss.»

Viermal pro Woche geht er hochdiszipliniert joggen, dienstags und donnerstags jeweils bereits um halb sechs in der Früh. Eine zusätzliche Motivation schuf er sich, indem er sich schon kurz nach dem Start bei eBalance für den Lucerne-Marathon anmeldete. Im kommenden Sommer will er nun gar den Bergmarathon in Zermatt in Angriff nehmen.

Süsse Eskapaden

Dank dem intensiven Lauftraining kann sich Arno Grüter beim Essen etwas mehr erlauben, ohne die ausgeglichene Kalorienbilanz zu zerstören. «Ich esse auch mit eBalance weiter nach dem Lustprinzip, besonders was Süsses betrifft», versichert er.

Oft etwa gönnt er sich eine Cremeschnitte oder ein Stück Torte. Die süssen Eskapaden kompensiert er mit Disziplin beim Zmittag: «Ich habe dank eBalance gelernt, die Bedürfnisse meines Körpers besser zu spüren, und esse dann jeweils nur noch etwas ganz Kleines, zum Beispiel einen Salat.»

Das Gefühl, wieder jung zu sein

Dank der Gewichtsreduktion seien auch seine Rückenbeschwerden «fast komplett verschwunden» sagt Arno Grüter. Er habe zudem das Gefühl, viel leistungsfähiger, fitter, wacher und besser gelaunt zu sein: «Wenn ich Schmerzen hatte, liess ich das früher meine Umwelt durch schlechte Laune merken. Heute bin ich viel ausgeglichener – und geniesse das.»

Ebenso positiv: Er fühlt sich beim Joggen nicht mehr als alter Mann: «Schon eher wie ein 18-Jähriger», sagt er und lacht.

 

Andreas Weidmann, 03.2014
Hinweis: Alle Fotos sind Originalaufnahmen und wurden nicht mit Softwareprogrammen bearbeitet. Die darauf abgebildeten Personen haben ihr schriftliches Einverständnis zur Veröffentlichung gegeben. Beachten Sie, dass eine Gewichtsabnahme individuell verläuft und nicht im Einzelfall vorhergesagt werden kann.

 

Bewusster ernähren und richtig kochen

Mehr erfahren

Trainingspläne für jedes Niveau

Mehr erfahren

Professionelles online Coaching

Mehr erfahren

Leichter schlank. In Balance leben.

Abnehmen ohne Diät mit dem führenden Schweizer Abnehmprogramm. Erfolge ab der 4. Woche.

Jetzt abnehmen